12 分钟计时器能做什么？
Cooper 12 分钟跑测试
Kenneth Cooper 在 1968 年提出的 12 分钟场地测试，是运动科学里最被广泛使用的有氧体能基准之一。12 分钟内尽可能跑远；以距离除以年龄与性别常模，可估算 VO2max。整个协议仰赖于知道何时准确停下——这颗计时器配大声铃，就是标准运行方式。
强度 HIIT 区段
三组 Tabata 连着做、或单一较长 AMRAP（在时间内做越多回合越好）、或配速 EMOM。12 分钟长到能驱动实在的心血管适应，又短到当天能恢复。把 LED 当墙钟，自由对着它跑间歇。
烤蔬菜重新加热
一盘事先烤好的蔬菜——花椰菜、白花椰、红萝卜、彩椒——在 200 °C 大约 12 分钟可以热透又不会软掉。12 分钟也是单盘少量饼干（8–12 片）大概的烘焙时间。
如何使用这个计时器
- 点上方 启动 12 分钟计时器。倒计时从 12:00 开始，立即启动。
- 走开都行。鲜红的七段显示 LED 从房间另一头都看得到，标签页不需要在前台。
- 切换标签页没问题。我们用
performance.now()对照绝对结束时间，后台节流不会拖慢计时。 - 归零时三音和弦响起、LED 闪烁、标签页图标变红，瞄一眼就知道结束了。
- 按 Space（或点 Reset）再跑一次。按 1–8 切到其他预设。
常见问题
- Cooper 测试可以在跑步机上做吗？
- 可以，但跑步机上的表现通常比田径场好 5–10%，因为带子协助与配速帮忙。要做有意义的长期比较，永远用同一个场地。
- 为什么 12 分钟是常见的运动长度？
- 长到能驱动适应（多次 4 分钟以上的 VO2max 努力）、短到一天内能恢复。许多肌力与体能课表因此把 10–15 分钟订为体能区段标准。
- 笔电盖上计时器还会跑吗？
- 不会——盖上时系统会睡眠、JS 停止运行。请保持打开，或改用手机。
- 可以把 LED 投到电视吗？
- 可以，通过 Chromecast/AirPlay 镜像标签页。LED 会自动缩放到屏幕大小。